听众认真练习颈椎锻炼操：手放在前额，轻推额头向后，保持呼吸。
长时间坐在电脑前工作，低头看书和看手机，都会造成颈椎极大的负担，导致颈椎过度疲劳。这些现代人的职业或生活习惯，是引发颈椎病最主要的原因之一。
3月10日，在慈济医疗讲座“颈椎及膝盖关节的功能锻炼”中，针灸师陈嫦音博士举例表示，一个人只要低头15度，就相等于在自己的肩膀上增加了12公斤重量。
陈嫦音用图表向听众讲解人体颈椎的结构和位置，并从中医和西医的角度，判断颈椎问题的症状。其中，中医的症状包括风寒湿阻络、气滞血瘀、气血不足、肝阳上亢等；而西医，颈椎病的症状包括神经根型、椎动脉型和交感神经型等。不管是中医还是西医，都出现共同的问题，包括肩颈背痛、头晕、头痛和耳鸣。
在会场，她还教导民众预防或舒缓颈椎问题的小贴士。这包括选择适合自己的枕头，因为枕头的高度影响睡眠。最好的枕头高度，就是让身体躺下的时候，头部和身体是呈直线的。颈项的保暖以及简单的功能锻炼也很重要。锻炼时，动作要轻柔，注意呼吸，并根据自己能够承受的范围进行。
紧接着，陈博士说明膝盖的结构、症状和病因。她说膝盖的疼痛主要来自膝盖关节里的内侧皱襞（Plica）长期磨损后纤维化，摩擦软骨发炎而引起的。年长者、女性、肥胖或粗壮体型者以及关节软骨缺乏营养者是膝盖疼痛的高风险群。
陈嫦音教导民众如何在日常生活中减轻膝盖关节的负担。
陈博士以一名致力于进行治疗与研究“退化性关节炎”的台湾医师呂绍睿所建议的方法，教导在场的听众如何在日常生活减轻对膝盖关节的负担。除了脚部保暖，行走、跑步、上下楼梯和坐下时，膝盖弯曲不超过60度。
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膝关节锻炼方法： • 坐在椅子上，膝盖弯曲不超过60度，把右脚伸出去，5秒后再把脚放下，左脚重复动作。若能够承受长时间的伸展，可以把时间拉长。 |
所谓“预防胜于治疗”，陈博士不忘强调“三分医，七分养，十分防”的概念，每天坚持锻炼，注意保暖和饮食，而不要等到问题出现才治疗，那就太迟了。
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